Prenez la même position de départ que pour l’exercice précédent.  Contractez les muscles du plancher pelvien et maintenez la pression pendant 10 secondes.  Relâchez 4 secondes et recommencez jusqu’à la dixième contraction.  Respirez calmement et contractez vos muscles pelviens.  Répétez ces exercices au moins 6 fois par jour.  Une fois que vous aurez pris l’habitude de les faire avec facilité, vous pourrez les réaliser dans n’importe quelle position.

Si après trois mois d’entraînement, vous ne constatez pas d’améliorations, demandez l’aide d’un professionnel de la santé.