Imaginez que vous êtes en train d’uriner et que vous essayer de retenir des gaz. Serrez les muscles de l’anus, du vagin et ceux de votre méat urinaire.  C’est votre plancher pelvien que vous serrez.  Si vous n’êtes pas sûr d’activer les bons muscles, consultez votre médecin traitant ou votre physiothérapeute pour une assistance personnalisée.  Mais, assurez-vous que vous ne faites pas fonctionner d’autres muscles, comme ceux de votre estomac, de vos cuisses ou de vos fesses, et ne retenez pas votre respiration.

Répétez ces exercices régulièrement.  Ils peuvent diminuer ou supprimer les pertes d’urine.  Les améliorations peuvent se manifester après 3 à 6 semaines, faites donc preuve de patience.

Certains symptômes résultant de troubles du plancher pelvien :

• Légère miction involontaire pendant la réalisation d’exercices physiques (Incontinence de stress)
• Nécessité pressante, soudaine et récurrente d’uriner (Incontinence impérieuse)
• Perte involontaire de matière fécale (Incontinence fécale)
• Problèmes répétitifs lors de la défécation (constipation)
• Prolapsus de la vessie, de l’utérus ou des intestins
• Douleur à l’abdomen, à l’anus ou aux parties génitales.

Vous plaignez-vous de l’un ou l’autre de ces symptômes? Consultez en tout premier lieu votre médecin traitant.  Il décidera avec vous du traitement qui vous convient.  Il vous prescrira des médicaments ou vous adressera à un médecin spécialiste, à un conseiller en incontinence ou à un physiothérapeute.  Ces derniers peuvent vous aider, spécifiquement s’il s’agit d’une défaillance de la coordination entre les muscles du plancher pelvien, le diaphragme et les organes abdominaux.

Avantages de la physiothérapie :

• Dans la plupart des cas, la fonction des muscles du plancher pelvien est redynamisée.
• Le corps est mieux préparé à un traitement prolongé
• Il n’y a aucun effet secondaire
• D’autres options peuvent être envisagées, comme une intervention chirurgicale.

C’est avec vous, que le physiothérapeute ou le conseiller en incontinence, dressera les plans de votre traitement. Dans un premier temps, il passera en revue les causes probables de vos plaintes.  Sur base de ces informations, il vous communiquera des techniques de respiration, de mouvement et des conseils pour de bonnes habitudes  alimentaires ou la toilette.  Par la suite, l’attention se portera sur votre abdomen et sur votre bassin. L’un des objectifs à atteindre sera la prise de conscience de la contraction et du relâchement des muscles du bassin, pour bien identifier les moments de contraction (sans que cela soit nécessaire) et ceux où vous soutenez effectivement votre plancher pelvien.  Il vous recommandera d’effectuer des exercices pratiques et vous fera utiliser certains équipements, si nécessaire.