Vous ne pouvez pas voir vos propres muscles.
Avec les exercices suivants, vous apprendrez à les sentir et à les contracter.  Couchez-vous sur le dos, les genoux relevés, jambes pliées et  légèrement écartées.  Inspirez et,  tout en relâchant l’air, commencez doucement à resserrez les muscles autour des orifices avant et arrière.  Vous sentirez les muscles de votre plancher pelvien se resserrer (une sensation proche de celle que vous avez en essayant de retenir votre urine).  Pendant cet exercice, essayer de relâcher les fesses, les cuisses et l’estomac.  Contractez- les pendant 1 seconde avant de relâcher.  Ce travail musculaire permettra à vos muscles de réagir rapidement lorsque vous toussez, riez ou faites des exercices qui imposent une pression sur la vessie.